Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Kolejny bardzo dobry niedzielny trening za mna . Od pon dokladam wegli w po treningowym . Trening Biceps, Triceps 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4serie 2.modlitewnik maszyna 3serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3serie 4.francuskie lsztanga lezac 4 serie 5.prostowanie zza glowy siedzac na lawce wyciąg górny 3 serie [...]
[...] wciskam kitu że biorę 90 na klatę... Wyniki są jakie są i jestem z nich zadowolony... Trening wykonuje siłowo-masowy i nie szarpie się z ciężarami ćwiczę na lajcie żeby mieć dobry start w wieku 15 lat. Ćwiczę z Odżywkami takimi jak : Carbo (Olimp) i Białko Ostrowia Ćwiczę 4 razy w tygodniu Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek a w Sobote [...]
[...] 10,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie za głowe leżąc 12,10,10,8 Prostowanie dwiema hantelkami stojąc 12,10,8 Prostowanie w opadzie tułowia 12,10,10 VI Nogi: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 Wypychanie na suwnicy 12,10,10 Przysiad ze sztangielką 12,10,8 Ściąganie nóg leżąc 15,12 "Dzień dobry" 12,12 VII Przerwa Aeroby 3 razy w tyg po 30 min
[...] posilek 80g ryzu 150g piersi kurczaka 20g oliwy z oliwek surowka 100g papryka,ogorek,marchew itp 4 posilek -taki sam jak trzeci 30 min przed treningiem wskazany byłby dobry stack przedtreningowy (massacra lub pump xpress) trening bezpośrednio po treningu 75 g carbonox chwilę po tym 30g bialka z odzywki bialkowej 5 posilek godzine po [...]
[...] prostych nog w gore 4*15-20 2. Mięśnie grzbietu + brzuch -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie x 10 -Skłony z krążkiem na karku (tzw. "dzień dobry") 4 serie x 10 -Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie x10 -"Martwy ciąg" 4 serie x 10 -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore 4*15-20 [...]
[...] ogólnie z dostarczeniem normalnego jedzenia, masakra z czasem.Nie miałam jak i kiedy zrobić, efekt zaskoczenia, wpadło dużo prochu i dość trochę mleka(a że jest na tyle nie dobry z wodą, musiałam wspomóc się mlekiem 1,5%). Końcówka skręcania mebli, mycia podłóg, okien, zakupy, krzyk młodej. Ale trening był super. Mam pytanie odnośnie beta [...]
ale 3 dni w tyg. to my,slę,że powinieneś wygospodarować, tym bardziej, że chcesz zwiększyc objętośc treningową/2 ćwiczenia na grupę- mysle, że to w sumie dobry pomysł/.Postaram się.Podział też postaram się wykombinować. z brzuchem mnie zaskoczyłes calkowicie bo ja np. trenując tylko spięcia, skręty i unoszenie nog w podporze mialem progres [...]
[...] O ile się nie mylę to od przykładowego planu podanego przez Riona różni się tym, że zamieniłem martwy ciąg na unoszenie tułowia z opadu (jako, że MC podobno nie jest dobry dla początkujących), rozpiętki dałem na maszynie (wydaje mi się, że są bardziej przyjazne dla kręgosłupa, a mam skrzywienie. Jeśli się mylę poprawcie mnie), zamieniłem [...]
[...] / 10x12kg 4d. Młotki 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg dzisiaj znowu bez aerobów, okaząło się, że ide na 13 do roboty, a nie na 14 no i oczywiscie znowu wszystko na biegu, ale chociaż trening dobry, łapy zaorane w niecala godzine :-)
[...] niby? :) Muszę trochę odpocząć po 2 miesiącach tak intensywnego treningu i ostrej diety. Jestem po prostu zmęczony, mam też dosyć ciężką fizyczną pracę. Wydaje mi się, że to dobry pomysł. Czytałem swego czasu, że po odpowiedniej regeneracji mięśnie są bardziej podatne na trening, a taka przerwa powinna trwać w zależności od intensywności [...]
[...] w DNT, bo czuję się dość osłabiony w ciągu dnia. Jutro mam aeroby, do tej pory jadłem tylko przed i po treningu kuraka, ale jutro dodam po 50g makaronu. BTW. Znacie jakiś dobry sposób żeby uzupełnić trochę braki kcal jakimś jadłem zdrowym ale dość wysokokalorycznym? Bilans wstawiam w trochę zubożonej wersji z racji tego że mamy pokazywać swoje [...]
Wczoraj Biceps, triceps łydki :] Trening dobry ale musiałem uważać strasznie zaczął mnie boleć w pracy bark(tzn jakaś kość albo co to jest) i nie mogłem nic ciężkiego anie przepchnąć ani podnieść. Potem jakoś to się rozchulało i na treningu było dobrze :] Wyciskanie wąsko 55x1260x12/65x12/70x12 Dipsy 5/7,5/7,5 x12 Ściąganie linki wyc. górnego zza [...]
[...] miesniowych. Do nog to dodalbym raczej tylko brzuch lub inna grupe miesniowaale wtedy brzuch nalerzaloby wkleic w inny dzien. Choc z nogami bardzo dobrze sie komponuje, po dobrych przysiadach jest juz mocno zmeczony a wiec mozna "doprawic go" 2cw po 2-3serie. Nogi to wielkie miesnie bardzo obciazajace organizm, wiec inne miesnie [...]
[...] PODPORZE TYŁEM: 12xplus 20kg 10xplus 20kg 8xplus 25kg ledwo ledwo plus UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 7sztabkax12 7sztabkax12 7sztabkax12 Info Trening dobry byłem z niego zadowolony bałem się o klatkę piersiową ale spokojnie wszystko zrobiłem. Ostatnio chodzę jak zegarek wiec jest moc. Dieta właśnie nadrabiam. Dziś idę na [...]
[...] + triceps wyciąg górny (ręce pod kątem 45 stopni) 8x33 + 8x30 8x37 + 8x35 Biceps modlitewnik maszyna +triceps wyciąg górny (ręce pod kątem 45 stopni) 8x70+8x40 Trening bardzo dobry. Póki co idzie do przodu. Wydaje mi się, że w skali ostatniego miesiąca delikatnie poprawił mi się brzuch. Zapewne jest to efekt powrotu do ćwiczeń. Pozdro!